Columna Vertebral

5 estiramientos para aliviar el dolor lumbar

By 28 octubre, 2016 No Comments

El dolor lumbar es una es una de las afecciones más comunes en la sociedad moderna, os dejamos unos estiramientos para mejorar la zona y prevenir lesiones:

  • Estiramos los isquiotibiales: toma una cinta de resistencia, sujétela por los pies con rodilla extendida y realiza una elevación de la pierna flexionando la cadera sin sentir dolor en la zona lumbar.
  • Rodillas al pecho: Acuéstate mirando hacia arriba, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Manteniendo uno de los pies apoyados, eleva la rodilla hacia el pecho.
  • Estiramos los músculos paravertebrales: acuestate boca arriba, con una pierna estirada y la otra doblada hasta la rodilla, cruzamos esta por encima de la pierna estirada y aguantamos 20 segundos.
  • Coloque las rodillas y los brazos sobre el suelo y arquee su espalda tratando de imitar un arco con su columna vertebral tomando el aire por la nariz y sosteniendo por cinco segundos. Alterne con la misma posición, pero en esta oportunidad imitando un gato cuando se está estirando, así que arquee su espalda intentado hacer una U.
  • Colóquese en una colchoneta apoyado sobre las rodillas y las manos, con una almohada detrás de los pies, lleve los glúteos a los talones sin despegar las manos del suelo, tome aire y sostenga la postura por cinco segundos.lumbar
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